RECUPERACI脫N DESPU脡S DE REALIZAR UNA COMPETENCIA DE ULTRA DISTANCIA

Autor: Trail Run Journal - 9 de Febrero de 2019

Jim Walmsley ostenta el record en Western States 100-Mile Endurance Run, con un tiempo de 14h 30min 馃摲 Clif Bar

Alcanzar la meta en una competencia de ultra distancia trae consigo un c煤mulo de emociones indescriptibles que dif铆cilmente se pueden experimentar de otro modo. Despu茅s de un gran n煤mero de horas de esfuerzo, al llegar a meta, el sentimiento de superaci贸n y satisfacci贸n es inmenso. No obstante, realizar este tipo de competencias supone una gran demanda fisiol贸gica para el cuerpo, la cual puede terminar afectando varios 贸rganos y sistemas. Estudios realizados han reportado como, al t茅rmino de un ultramarat贸n, a nivel de m煤sculo esquel茅tico se presentan los mayores efectos adversos en los corredores. Sin embargo, tambi茅n existen reportes donde se destaca la afectaci贸n de forma transitoria de la funci贸n renal, hormonal, cardiaca e inmune entre otras. As铆, cada vez son m谩s los estudios que se realizan para poder identificar como responde y recupera el cuerpo humano de este tipo de esfuerzo f铆sico y mental.

Un interesante estudio publicado en Journal of Sports Sciences, examin贸 la recuperaci贸n a t茅rmino corto despu茅s de un ultramarat贸n de 161 km . Dicho estudio se llev贸 acabo en la edici贸n del a帽o 2015 de la conocida competencia de ultra distancia Western States 100-Mile Endurance Run, la cual en su recorrido consta de 5500 m acumulados de ascenso, 7000 m acumulados de descenso y tiene lugar a trav茅s de las monta帽as del norte de California en los Estados Unidos.

Estudios cient铆ficos han reportado como, al t茅rmino de un ultramarat贸n, a nivel de m煤sculo esquel茅tico se presentan los mayores efectos adversos en los corredores.

Para llevar a cabo el estudio, antes de la fecha de inicio de la competencia, los investigadores solicitaron a los atletas registrados en la ultramarat贸n realizar dos carreras de 400 m a tope de velocidad en d铆as separados, con la finalidad de establecer unos valores preliminares de estado de forma. El d铆a de la competencia, una vez los participantes cruzaban la l铆nea de meta, eran inmediatamente conducidos a una tienda de campa帽a donde se les realiz贸 la toma de muestras. Adicionalmente, se calcul贸 el 铆ndice de fatiga y dolor muscular en el tren inferior del cuerpo de los corredores al finalizar la carrera y en los siete d铆as siguientes a la competencia, inmediatamente despu茅s de levantarse. Por 煤ltimo, los atletas realizaron una carrera de 400 m a m谩xima velocidad como diagnostico funcional, el tercer y quinto d铆a posteriores a la competencia.

Ellie Greenwood estableci贸 el record para las damas en Western States 100-Mile Endurance Run, en la edici贸n del a帽o 2012 con un tiempo de 16h 47min 馃摲 Pinterest

En total 107 corredores participaron de la investigaci贸n, de los cuales 72 finalizaron la carrera y cumplieron con todos los objetivos propuestos en el estudio. En resumen, los investigadores encontraron que de forma generalizada la fatiga y el dolor muscular en los corredores disminuy贸 cerca de los valores normales a partir del quinto d铆a despu茅s de la competencia. Sin embargo, la recuperaci贸n funcional no se restableci贸 en ese mismo lapso de tiempo y requiri贸 de un periodo m谩s largo. Adicionalmente, los cient铆ficos examinaron, como objetivo secundario, si la concentraci贸n en sangre de creatina quinasa (CK), una medida objetiva del da帽o muscular, podr铆a utilizarse como una variable determinante en cuanto a la recuperaci贸n a corto plazo de los corredores, despu茅s de realizar la ultramarat贸n. Respecto a esto, se encontr贸 que las concentraciones de CK post carrera se relacionaban con las medidas propuestas en el estudio para la fatiga y dolor muscular en los corredores, puesto que, de forma generalizada, los atletas con m谩s altas concentraciones de CK en sangre presentaban m谩s fatiga y dolor muscular, una tasa de recuperaci贸n menor, as铆 como tambi茅n una disminuci贸n mayor en el tiempo de realizaci贸n de la carrera de 400 m pre competici贸n, comparada con la carrera post competici贸n.

En conclusi贸n, una buena planificaci贸n de una competencia de ultra distancia no termina al cruzar la meta, es de suma importancia realizar una correcta recuperaci贸n despu茅s de la carrera, para evitar complicaciones posteriores. Con base en esto, teniendo en cuenta lo hallado en este estudio por los investigadores, es importante darle al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y asimilar el esfuerzo realizado. No hay necesidad de extralimitarse con cargas excesivas la semana siguiente a un ultramarat贸n. Por el contrario, en los d铆as post carrera no est谩n de m谩s unas cuantas sesiones de fisioterapia, descanso y una buena nutrici贸n. Adicionalmente, si se desea conocer con algo m谩s de certeza c贸mo va el proceso de recuperaci贸n, un buen indicador es realizar un examen de sangre para evaluar la concentraci贸n de creatina quinasa en el cuerpo, tal como lo indican en el estudio cient铆fico aqu铆 citado.

Jim Walmsley en la edici贸n del a帽o 2018 de la Western States 100-Mile Endurance Run 馃摲 Clif Bar

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